2 w tygodniu

[...] "sportowca" lecz nigdy mi to nie wychodziło ;) moje leki na astmę powodują tycie i nie trzymałem diety odkąd zacząłem trzymac moja waga stoi w miejscu czsami po calym tygodniu treningow silowych oraz cardio spadnie , lecz potem znow wzrasta. przez 4 lata trenmowałem kickboxing już tam próbowałem spalić zbędne kilogramy jadłem spalacze [...]

[...] tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu, ale nie tyle, by stosować typową dietę redukcyjną. Biegam 50 minut przed śniadaniem 4 razy w tygodniu, trenuję 4 razy stosując trening na masę. Po prostu chcę odrobinę zwiększyć masę (a głównie detale wyglądu - separację mięśni, dopracować proporcje) przy pewnej [...]

[...] rozwojówka - tak by przyzwyczaić lub rozciągnąć nigdy nie używane mięśnie) 2,3 - miesiąc - FWB. Zestaw 5 ćwiczeń - ściągnięte z podwieszonych i innych tematów (3 treningi w tygodniu): Każdy trening rozpoczynam 10 minutowym biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc [...]

[...] Obwód talii : 90 Obwód uda :62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x crossfit 6x aeoroby Odżywianie : trzymam sie diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące Mój plan : Nogi : Przysiady Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] ?? Jeśli tak to mogę to ćwiczyć tak, że w poniedziałek trening A we wtorek przerwa w środe trening B w czwartek przerwa i w piątek trening A a w następnym tygodniu na odwrót?? Mam robić każde ćwiczenie tylko 1 serie i jak najwięcej powtórzeń?? I mam tak zrobić 2 obwody?? Jeśli ten plan jest zły to proszę o jakiś inny. Możecie [...]

Witam ,przez miesiąc ćwiczyłem partia 2 razy w tygodniu,przytyłem 1,5kg ,przedtem ćwiczyłem tylko splitem.Teraz chciałbym spróbować FBW.Podaje mój plan.Co byście w nim zmienili,ćwiczenia,serie ilość powtórzeń. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie [...]

[...] chce wystartować z czymś poważniejszym, jestem ostatni rok juniorem i będę uderzał na OOM. Do tego czasu chciałem sobie wyrobić jako tako strefę beztlenową. Boks mam 3x w tygodniu pon śr pt. co ogranicza zbudowanie mi poprawnej bazy tlenowej, ponieważ we wtorki czwartki sobote i niedziele siedze w domu(ew. sauna czy coś) Dlatego chciałem [...]

[...] też barki wyciskając zza głowy sztangę ( nie przesadzam z ciężarem) Biceps robie sztangą na stojąco ( wyprostowany) Przysiady też robię niewielkim ciężarem. Do tego wszystkiego myślę żeby dołożyć jednak ten basen na wszelki wypadek jeden raz w tygodniu. Sorry że rozwalony taki ten temat ale mam nadzieję,że ogarniecie. Czekam na opinie i porady.

[...] waga stoi w miejscu, co mnie satysfakcjonuje, ze wzgledu na preferowana sucha mase kosztem tkanki tluszczowej ktorej ubytek jest wyraznie dostrzegalny. Trenuje 3-4 razy w tygodniu, wykonuje lekka prace pod wzgledem fizycznym, spie niedostatecznie duzo (ok 7,5h dziennie), stosuje nitroprogen przed snem, a 5 posilkow spozywam w rownych [...]

[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + aero 30 minut po kazdej sesji silowej Odżywianie : trzymanie diety w 100% Cel : zejscie z BFem aby wyszedl kaloryfer Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] w granicy 87-6 KG. Do ilu proponujecie mi redukować,jakiego suplementu używać(jeśli jest taka potrzeba) i od kiedy zacząć masę. KCal utrzymuje na poziomie 2,5k może trochę mniej(ponieważ nie jestem w stanie mieć dokładnie wyliczonej diety) Trening 4x w tygodniu 30min Siłowy(ogólnorozwojowy) następnie od 30-60 minut aerobów(bieganie lub rowerek)

Witam, 6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia . Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok . Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8. Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje. Waga 82 kg, wzrost 190 cm Plan ( trening A z [...]

[...] czw 250 mg) przez połowę lub 3/4 cyklu, później enan/cypio do końca cyklu 5-11 meta 40 mg ed 12-25 deca 400mg ew (pon, czw 200 mg) 14 tygodni 26-32 wino 50mg ed W każdym 6 tygodniu cyklu 5000ui HCG (2x2500 e3d). Pierwsze 4 tygodnie na samej suście bo chce jeszcze zrzucić z 2-3 cm z pasa. Kończę enanem/cypio żeby PCT było łatwiejsze. Skończę [...]

[...] ektomorfik cel redukcja do ok 10% aktywność fizyczna: -szkoła -trening siłowy fbw hted v 3.0 planuje dodac 2 trening bokserski na worku 10-15min i 2 razy bieg 10-15min w tygodniu ucinając pare seri w treningu siłowym dla uzyskania odpowiedniej regeneracji wymiary i wyniki siłowe są podane na moim profilu. moje 0 kcal w dzień treningu na [...]

[...] sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie barkow 4x8 Sob (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecia ze sztanga 4x12 Wyprosty 4x10 Teraz zamierzam dolozyc drugi raz w tygodniu cwiczenia na lydki. Chcialbym sie jeszcze dodatkowo zapytac co jaki czas zmianiac plan treningowy i na jakiej zasadzie? Jak bede zmienial to ktore cwiczenia [...]

[...] dwa tygodnie 250mg tyg enan musialem zejść znowu przez zdrowie (wiem że bez sensu) i normalnie zapodalem 750 ui hcg co 3 dni przez okolo poltorej tygodnia pozniej gdziesz po tygodniu wlecial clomid z 15 tabletek i fsh 0.93 lh 1.5 test calkowity wysoko gorne granice ale wolny nie badalem bo 2 tygodnia trza bylo czekac ale pewnie nie bedzie tak [...]

[...] po 10 kg i zacząc z nimi kombinowac np. rozpietki, biceps, triceps. Jeszcze do tego do konca miesiąca(stycznia) robie ASW. biegac zaczne za jakies 2 tygodnie( 3 razy w tygodniu- plan 10 tygodniowy) CEL: ogólny rozwój mięśni, powiekszenie ich objetosci(głównie klatka i ramiona) i zwiekszenie wydolnosci. Słyszałem gdzies ze bieganie w [...]

[...] 9 serii na triceps? 2.Mam niewielką oponę na brzuchu i chcę ją spalić, nie chcę się pytać jak, bo wiele się naczytałem. Ale mam pytanie czy jeśli chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu a w dni które nie chodzę będę pływał, jeździł na rowerze, pływał (te areoby tak zwane) to czy organizm nie spali mi mięśni które urosły mi podczas ćwiczeń i stracę [...]